Porridge de avena con arándanos y nueces

Name: Porridge de avena con arándanos y nueces
Prep time: 5 min
Cook time: 8 min
Total time: 13 min
Yield: 2 porciones
Ingredients: 80g Avena; 200g Leche entera; 80g Arándanos; 30g Nueces; 15g Miel

Mpor Misura

13 min2 porcionesFácil

desayunorapidovegetariano

⚠ Alérgenos detectadosGlutenLácteos

Ingredientes

80g Avena
200g Leche entera
80g Arándanos
30g Nueces
15g Miel

Preparación

1
Calienta la avena con leche a fuego medio, removiendo 5-6 min.
2
Incorpora arándanos troceado encima.
3
Añade nueces. Endulza con miel al gusto.
4
Sirve en un bol.

Nutrición por porción

356kcal

Leucina586 mg

Lisina324 mg

Valina401 mg

Fenilalanina384 mg

Isoleucina305 mg

Treonina251 mg

Metionina123 mg

Histidina173 mg

Triptófano100 mg

Almidón23.2 g

Azúcares16.0 g

Fibra6.0 g

Grasas saturadas3.2 g

Grasas insaturadas11.2 g

Grasas monoinsaturadas3.0 g

Grasas poliinsaturadas8.3 g

Omega 31.4 g

ALA1500 mg

DHA—

EPA—

Omega 66.7 g

Grasas trans—

Colesterol10 mg

Vitamina A47 µg

Vitamina C4 mg

Vitamina D1 µg

Vitamina E0.6 mg

Vitamina K9 µg

Vitamina B1 (Tiamina)0.3 mg

Vitamina B2 (Riboflavina)0.3 mg

Vitamina B3 (Niacina)0.9 mg

Vitamina B5 (Ác. pantoténico)1.0 mg

Vitamina B60.2 mg

Biotina (B8)33 µg

Vitamina B9 (Folato)35 µg

Vitamina B120.5 µg

Colina39 mg

Macrominerales

Calcio151 mg

Fósforo305 mg

Magnesio91 mg

Sodio46 mg

Potasio378 mg

Oligoelementos

Hierro2 mg

Zinc2 mg

Cobre0.4 mg

Manganeso2 mg

Selenio16 µg

Yodo33 µg

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